Le sommeil est un temps essentiel pour la régénération de notre corps. 

 

L'hormone de croissance augmente au cours de la nuit ce qui favorise la régénération des cellules.

 

Cette période va également permettre de reconstituer les stocks énergétiques des cellules, mais aussi d'éliminer des déchets du corps et de gérer les informations recueillies au cours de la journée. 

 

Les troubles du sommeil peuvent être chroniques et persistants ou survenir épisodiquement. Lorsqu'une émotion on n’est pas traité ou lorsqu'il y a un problème. 

 

Il faut savoir qu'une insomnie chronique peut générer des maladies. Il est  démontré que le diabète de type 2, les maladies cardio-vasculaires, les dépressions, les maux de tête ainsi que les problèmes de mémoire peuvent être favorisés par un manque de sommeil. 

 

Petits conseils pour éviter les insomnies :

  • Après 14 h, ne buvez pas de boisson stimulante comme le café ou le thé. 
  • Si vous faites une sieste ne dépassez pas 20 minutes. 
  • Éviter les grasses matinées et levez-vous dès que le réveil sonne.
  • Manger léger le soir. 
  • Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières même le weekend. 
  • Prenez une douche ou faites quelques mouvements de gymnastique ou des étirements le matin au réveil. 
  • Certaines personnes sont perturbées par des douches prises peu de temps avant le coucher ou lors des pleines lunes ou lorsque les champs électromagnétiques d'appareils électroniques sont présents dans la chambre. Il faut donc éviter pour ces personnes-là de prendre des douches le soir, de dormir avec des appareils électroniques dans la chambre... et quant à la lune, on ne peut pas la décrocher donc il faudra composer avec. 
  • Un dernier conseil, éviter les médicaments hypnotiques, car il y a un risque notable d'accoutumance et d'effets secondaires. 

 

En plante, vous pouvez utiliser de la valériane à raison de deux à trois gélules une demi-heure avant le coucher.

 

Ou bien du griffonia qui contient énormément de tryptophane celui-ci étant le précurseur naturel de la sérotonine. Ce qui va vous permettre de vous endormir plus facilement. Grâce à la relaxation que cela va vous apporter. 

 

Pour les adultes uniquement : Vous pouvez aussi prendre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande dans un verre d'eau une demi-heure avant le coucher ou l'appliquer sur votre peau niveau de vos clavicules. 

 

Vous pouvez aussi stimuler le triple réchauffeur 10. C'est un point important pour la détente physique et psychique, il est situé à l'arrière du coude.  

 

Vous pouvez également masser la ligne de nuque qui est située sous le crâne juste sous l'os occipital. Il faudra insister particulièrement sur ces points lorsqu'on est couché sur le dos avec la tête légèrement en extension. 

 

N'oubliez pas d'écrire vos 3 moments de pleine conscience du jour en commentaire. 

Les publications du calendrier de l'Avent auront lieu tous les jours vers 18h

 

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Commentaires: 8
  • #8

    Patricia L (dimanche, 13 décembre 2020 11:29)

    Bonjour,
    pleine conscience,
    1 achat d'un bouquet de tulipes rouges
    2 préparation du petit déjeuner avec un vrai jus d'orange pour ma fille
    3 tri de papiers administratifs avec ma fille

    belle journée de partage

  • #7

    Elisabeth A (dimanche, 13 décembre 2020 11:25)

    Pleine conscience
    - lors de la décoration de notre maison pour Noël
    - lors de ma visite à Maman
    - lors de mon choix de livre à la bibliothèque
    Une belle journée se termine

  • #6

    Sylvie H (dimanche, 13 décembre 2020 00:39)

    Démarrer la journée en marchant sous le soleil avec cette petite neige légère.
    Profiter des petits et jouer avec eux dans la neige.
    Soirée spéciale sans les parents, où ma petite fille a voulu que l'on regarde la reine des neiges (grande première pour moi) et son petit frère était content de veiller.
    Belle journée pleine d'amour.

  • #5

    L. Michaud (samedi, 12 décembre 2020 21:33)

    Pleine conscience pour l'achat de cadeaux dans une fabrique de ganterie près de Limoges, pour le marché alimentaire de ce matin et le petit tour au marché de Noël

  • #4

    Anne B. (samedi, 12 décembre 2020 20:06)

    Bon-jour,
    Pleine conscience pendant:
    1. Séance de yoga de Sylvia via YT de bon matin
    2. Achat des BD de Mortelle Adèle pour Sacha et Oscar
    3. Lecture des 1ères pages de Suzanne avec en mémoire Jacqueline et Lulu parties là rejoindre cette mamie dans le monde des étoiles cette année...

  • #3

    LENDORMY (samedi, 12 décembre 2020 19:08)

    Pleine conscience
    Pr la préparation du cadeau de noël de mon beau père
    Pd la visite chez mes parents avec ma soeur
    Pd la recherche d objets vêtements et petit mot pr les sans abris (boîte à chaussures )

  • #2

    Nathalie Fauré (samedi, 12 décembre 2020 18:55)

    J'ai bu mon café dehors sous la pluie et dans le silence, j'ai commencé à emballer mes kdos de Noël et j'ai choisi des faire vos cookies à l'instant... Bonsoir

  • #1

    Nathalie Fauré (samedi, 12 décembre 2020 18:35)

    Merci pour cet article bonne soirée